Η διάσταση ορθού κοιλιακού (ΔΟΚ) είναι μια διεύρυνση ή «διαχωρισμός» των κοιλιακών μυών στη λευκή γραμμή (LA), μια ινώδης ραφή που εκτείνεται κατά μήκος των περιβλημάτων των μυών του ορθού κοιλιακού (Gilleard & Brown 1996; Axer et al. 2001).
Μια απόσταση περίπου πλάτους 2 δακτύλων στον αφαλό θεωρείται φυσιολογική. Είναι πιο σημαντικό να γνωρίζετε ότι οι μύες μπορούν να ενεργοποιηθούν και να λειτουργήσουν καλά.
Οι μύες πρέπει να είναι αρκετά δυνατοί για να βοηθήσουν στον έλεγχο της κίνησης γύρω από τη λεκάνη και τον θώρακα για να συμβάλουν στη στάση και την αναπνοή και να παρέχουν υποστήριξη των κοιλιακών οργάνων.
Με μια (ΔΟΚ), μπορεί να εμφανίσετε διόγκωση/σκλήρυνση ή χαλάρωση των μυών όταν διατείνετε ή ενεργοποιείτε τους κοιλιακούς σας, όπως όταν κάθεστε, σηκώνεστε από το κρεβάτι ή σηκώνετε το μωρό.
🤓PPP-RR-LD
Αυτό το αρκτικόλεξο σημαίνει «πρόσωπο, μοτίβα, στάση, αναπνοή, θωρακικό κλωβό, φορτίο και ελάττωμα» και αντιπροσωπεύει τις διαφορετικές πτυχές της αξιολόγησης που είναι σημαντικό να αξιολογηθούν και να αντιμετωπιστούν σε άτομα με DRA.
🧘🏻♀️ΘΕΡΑΠΕΙΑ
Η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης DRA.
Για γυναίκες με εγκυμοσύνες χωρίς επιπλοκές, συνιστάται μέτρια άσκηση 150 λεπτών την εβδομάδα.
Ο φ/θ σας θα σας συμβουλεύσει επίσης για συγκεκριμένες ασκήσεις του πυρήνα και της κοιλιάς για την ενίσχυση του πυελικού εδάφους σας και τον κατάλληλο έλεγχο των μυών του πυρήνα.
Κάποια βελτίωση εμφανίζεται φυσικά τις πρώτες 8 εβδομάδες μετά τον τοκετό.
Η εστίαση μεταγεννητικά θα πρέπει επίσης να είναι στην ενεργοποίηση του πυελικού εδάφους και των μυών του πυρήνα.
‼️! ΠΡΟΣΟΧΗ
Ασκήσεις όπως sit-ups, σανίδες και ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης πρέπει να αποφεύγονται αρχικά αλλά όχι για πάντα. Επίσης, αποφύγετε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που αυξάνουν την κοιλιακή πίεση, όπως καταπόνηση με δυσκοιλιότητα και επαναλαμβανόμενες βαριές άρσεις.
ΒΟΗΘΗΜΑΤΑ 🪢
Η συμπίεση, όπως μια ζώνη στήριξης της κοιλιάς μπορεί να βοηθήσει στα αρχικά στάδια, αλλά ζητήστε τη συμβουλή ενός φ/θ.
Πηγή: https://thepogp.co.uk/_userfiles/pages/files/resources/23697pogppelvic_girdle_pain.pdf
https://thepogp.co.uk/_userfiles/pages/files/journals/124/don3l3w21sx8.pdf
