Blood Flow Restriction Training (BFR)

Η BFR είναι μια προπονητική μέθοδος η οποία περιορίζει, μερικώς, την αρτηριακή ροή και πλήρως την φλεβική σε μυϊκές ομάδες υπό έργω, κατά την διάρκεια άσκησης (Scott et al., 2015), ασκώντας πίεση στο πιο κεντρικό σημείο ενός άκρου με την χρήση τουρνικέ (Loenneke et al., 2012d). Η μυϊκή αδυναμία και ατροφία είναι βλάβες που παρατηρούνται συχνά μετά από μυοσκελετικούς τραυματισμούς.

Η προπόνηση με BFR μέσω της παροδικής ισχαιμίας που προκαλείται:

• αυξάνει την μυϊκή υπερτροφία
• επιτρέπει την αντιμετώπιση της αδυναμίας και της ατροφίας, χωρίς την υπερφόρτωση των ιστών κατά την αποκατάσταση τους

H προπόνηση με BFR:

• συμβάλλει στην αύξηση της μυϊκής μάζας και δύναμης, σε συντομότερα και με μικρότερη μυϊκή προσπάθεια, σε σύγκριση με την τυπική προπόνηση
• συνίσταται κατά τη διάρκεια αερόβιας προπόνησης, με στόχο τη βελτίωση της καρδιαγγειακής και της μυϊκής αντοχής.