Η Δυσλειτουργία του Πυελικού Εδάφους επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους, ωστόσο συχνά μένει αδιάγνωστη λόγω έλλειψης ενημέρωσης και κατανόησης. Το πυελικό έδαφος είναι μια ομάδα μυών και ιστών που υποστηρίζουν την ουροδόχο κύστη, το ορθό και τα αναπαραγωγικά όργανα. Όταν αυτοί οι μύες δεν λειτουργούν κατάλληλα, μπορεί να οδηγηθούμε σε θέματα όπως η ακράτεια, ο πυελικός πόνος και η πρόπτωση οργάνων. Ο Αύγουστος είναι ο μήνας ευαισθητοποίησης για τη δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους, μια τέλεια στιγμή για να μάθετε περισσότερα σχετικά με αυτήν την πάθηση και πώς να διατηρήσετε ένα υγιές πυελικό έδαφος.
Τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ακράτεια ούρων (διαρροή ούρων)
- Ακράτεια κοπράνων (διαρροή κοπράνων)
- Πυελικός πόνος
- Επώδυνη επαφή
- Αίσθημα βάρους ή διόγκωσης στην περιοχή της πυέλου
Εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματικές θεραπείες.
Πραγματοποιήστε ασκήσεις πυελικού εδάφους: Οι ασκήσεις πυελικού εδάφους, που συχνά ονομάζονται Kegels, μπορούν να ενισχύσουν τους μύες που υποστηρίζουν τα πυελικά σας όργανα. Δείτε πώς να τα κάνετε:
- Προσδιορίστε τους σωστούς μύες προσπαθώντας να σταματήσετε τη ροή των ούρων στη μέση. Μην κάνετε τη συνήθεια να σταματήσετε την ούρηση ως άσκηση, είναι απλώς για λόγους αναγνώρισης.
- Μόλις εντοπιστούν, συσπάστε αυτούς τους μύες για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε για 5 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε αυτό 10-15 φορές, 3 φορές την ημέρα.
Η συνέπεια είναι το κλειδί, οπότε προσπαθήστε να εντάξετε αυτές τις ασκήσεις στην καθημερινότητά σας.
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος: Το υπερβολικό βάρος μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στους μύες του πυελικού εδάφους σας, οδηγώντας σε δυσλειτουργία. Το να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να παραμένετε δραστήριοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Ενσωματώστε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες στη διατροφή σας και στοχεύστε σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
- Μείνετε ενυδατωμένοι και τρώτε φυτικές ίνες: Η δυσκοιλιότητα μπορεί να καταπονήσει τους μύες του πυελικού εδάφους σας, επομένως είναι σημαντικό να διατηρείτε τακτικές τις κενώσεις σας. Πίνετε άφθονο νερό και συμπεριλάβετε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτό βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και μειώνει την περιττή πίεση στο πυελικό σας έδαφος.
- Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα PFD, μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια. Οι φυσιοθεραπευτές που ειδικεύονται στην υγεία του πυελικού εδάφους μπορούν να προσφέρουν εξατομικευμένες ασκήσεις και θεραπείες. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να συζητήσει άλλες επιλογές, όπως φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση, εάν χρειάζεται.
Η δυσλειτουργία του πυελικού εδάφους μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ποιότητα ζωής σας, αλλά με τη σωστή γνώση και τα προληπτικά βήματα, μπορείτε να διαχειριστείτε και να βελτιώσετε τα συμπτώματά σας. Αυτόν τον Αύγουστο, αφιερώστε χρόνο για να κατανοήσετε την PFD και υιοθετήστε αυτές τις απλές συμβουλές για να υποστηρίξετε την υγεία της πυέλου σας. Εάν έχετε ανησυχίες, συμβουλευτείτε πάντα έναν επαγγελματία υγείας για εξατομικευμένες συμβουλές και επιλογές θεραπείας.
